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2020考研:学会应用5大考场答题技巧,考试不愁!

来源:中公考研 | 更新时间:2019-12-16 14:16:24

  随着考试的脚步临近,现在就是学习一些考试考场应用技巧,调整好考试心态,调整好作息,中公考研小编整理“2020考研:学会应用5大考场答题技巧,考试不愁!”文章,希望同学们能有所收获~

  1.什么是睡眠?

  近年来的现代医学研究认为:睡眠是人的本能,是一种主动过程,睡眠是恢复精力所须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡眠?#27604;四?#21482;是换了一种工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高生产能力的保证。

  2.我们需要多少时间睡眠?

  我们需要多久的睡眠时间?每个?#30805;?#20250;有不同的需求,不过“保证7~8小时的睡眠时间是最好的”这句话想大家是经常听到的。那我们能不能少睡一会儿,但还能保证精神饱满、身体健?#30340;??#29575;?#19978;,这个问题也是因人、因年龄而异的,新生儿平均每天睡16小?#20445;?#23156;儿睡眠时间逐渐缩短,至2岁时约睡9~12小时。成年人的睡眠时间因?#30805;?#24322;,通常为6~9小时不等,一般认为7小时半是合适的。但老年人的睡眠经常少到6小时。这是一?#21046;?#36941;的说法,但具体到每个人,差异就更大了。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异,有的很兴奋,睡一会儿就醒来了,有的则需要睡很长时间。日常生活中,我们也发现很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着重要的影响。所以,提高?#32422;?#30340;睡眠质量,便是缩短睡眠时间的第一条秘方。我?#24039;?#36793;也有很多精力旺盛的人士,由于注意锻炼、调整饮?#24120;?#27599;天睡眠时间不多,也能够精神矍铄,所以,睡多少时间是要根据每个人的特点来决定的。像上文中提到的几个同学,他们有的每天睡六个小时就可以,但有的可能就需要更多一些的睡眠,才能保证良好的精神?#21050;?/p>

  3.睡眠对我们的影响有多大?

  睡眠作为人类的本能,具有非常重要的作用,它保证有机体的正常运转,是人类有效活动的基础,它能够使全身放松、?#25351;刺?#21147;、减轻压力、使注意力保持集中、增?#32771;?#24518;力与协调力。睡眠不足或是睡眠太多都会对我们的健康产生影响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来说,很重要的一个方面就是对身体健康和学习?#21050;?#30340;影响。长期睡眠不足可导致身体素质下降、精神面貌低迷、学习效率?#29616;?#38477;低、也会产生一系列的情绪问题,如悲伤、焦虑、抑郁、烦躁、?#30528;取?#30561;得太多或?#24039;?#27963;没有规律,也会导致身体无力、常感到疲乏、无法集中注意力等问题的出现。

  4、考研学生中常见的睡眠问题

  考研同学由于面临多方面的压力,很容易出现各种睡眠问题。一般来说,在学校的日常咨询工作中,进入九月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心理咨询指导中心求助,十月份、十一月份?#38498;?#20154;数会呈逐渐上升的趋势。其中比较常见的?#26657;?/p>

  1.入睡困难:表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠?#21050;?#38656;要花费很长时间才能入睡,虽有困意,却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情,在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。上文中的王小小同学就属于这?#26234;?#20917;。

   2.早醒:主要表现是比预定时间提前醒来,虽感到十分疲倦,醒来后却无法继续入睡。像文章中的王刚同学就是如此。

  3.睡眠?#24120;?/strong>常感觉在似睡非睡的?#21050;?#24456;容易被外界的干扰所影响,易醒,醒来后也能再次入睡,却像是没有睡着,一直?#21050;?#27604;?#22799;?#31946;。

  4.多梦:表现在睡醒后发现?#32422;?#19968;直在做梦,好像一直没?#22411;?#27490;,对一些梦境还能有清晰的记忆,感觉比较疲?#20572;?#27809;有休息的感觉。

  大多数考研学生的睡眠问题都伴有情绪上的紧张、焦虑、烦躁不安,内心体验非常痛苦。他们通常会寻求各种各样有利于睡眠的方法。一般而言,多数睡眠问题都能通过?#32422;?#30340;主动调节而得到解决,只有极少部分同学会演变成比较?#29616;?#30340;睡眠?#20064;?#32477;大多数的睡眠问题都是心因性的,也就是心理因素的影响,?#27604;?#20063;不排除一些睡眠问题的出现有生理或疾病的影响,所以,当考研同学出现这些症状?#20445;?#39318;先就要考虑是否?#24039;?#20307;方面的因素,如生病、体质下降、营养不良?#21462;?#22914;果排除?#33487;?#26041;面的影响,就要考虑心理方面的影响了。

  心理因素在睡眠问题中的作用很大,我国古代中医学《景岳全书·不寐》篇中就指出:“盖寐本乎阴,神其主也。神安则寐,神不安则不寐。”“神”就是现在所说的心理活动。睡眠出现问题不仅?#24039;?#29702;失调,也是心理失调,心理因素在其发生、发展中起着重要作用。考研学生的心理因素主要有以?#24405;?#20010;方面:

  一是压力过大,随着考试时间的临近,很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心?#32422;?#19981;能?#35789;?#22797;习完,担心?#32422;?#23398;得不够好,担心考不上怎么办等?#21462;?#22914;果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠。

  二是?#36164;?#22806;界各种因素的影响,产生情绪波动。由于紧张的学习、?#20013;?#24615;的压力刺激,每个同学的心理?#35797;?#37117;超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限制,可能就会在出现困难?#22791;?#21040;手足无措,反映在睡眠上就会很容?#36164;?#21040;干扰。

  三是存在攀比心理。同班同学或是同宿舍同学可能会报考同样的学校或专业,无形之中的竞争压可能会导致彼?#24605;?#30340;紧张氛围,如果不能很好地处理,即有可能影响?#32422;?#30340;身心?#21050;?#24605;绪太多,对比太多等,易出现睡眠问题。

  四是遇到突发?#24405;?#30340;影响。有的考研同学突然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自习室?#24509;?#31561;?#24405;?#26102;受到影响,长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。

  5、为考研学子的睡眠支招

  ?#28909;?#30561;眠对于每个考研学生都有重要的影响,而且由于考研学生面临的困难很容易导致睡眠问题的出现,那么,如何调节?#32422;海?#26356;好地预防和处理睡眠方面的问题呢?

  首先,不要对睡眠给与过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点,作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力,一般而言,短期之内出现的睡眠问题,我们都能够运用自身的适应?#38498;?#22909;地克服。所以,最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念,如须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信?#32422;?#30340;调节能力、增强认识的广?#32676;?#24377;?#38405;芄话?#21161;你减轻睡眠困扰。

  二要综合调整?#32422;?#30340;生活学习安排。考研不是一天、一个星期的事情,它是一场持久?#20581;?#35201;保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面?#35797;?#30340;储备和调节工作。将?#32422;?#30340;复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝?#27169;?#36825;些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

  第三,面对考研要树立平和的心态。睡眠常常成为我们临考?#21050;?#30340;体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的?#24605;?#20851;?#21040;?#24352;等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学?#32422;?#19981;能察觉,但大量的咨询?#23548;?#21450;理论都?#24471;?#30561;眠问题通常都是其他问题的表?#20013;问健?#22914;果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以,当你也出现了睡眠方面的困扰?#20445;?#19981;妨静下心来好好思考一下?#32422;?#30340;处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

  第四,遇到困难寻求多途径解决。如果睡眠问题比较?#29616;兀?#38752;自身的力量不能解决,最好能够发挥?#32422;?#30340;主动性,多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼?#30805;?#33021;接受的作息时间,主动向他人提及?#32422;?#30340;困难,争取他人的理解和帮助,向?#32422;?#30340;朋友或同学倾诉,向他?#33487;?#27714;好的建议和意见,等?#21462;?/p>

  第五,要的时候?#37096;?#20197;到所在学校的心理咨询部门求助。所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作,同学们要主动利用学校的?#35797;矗?#26356;好地帮助?#32422;?#20811;服困难,获得成功!

  以上是中公考研小编为大家整理的“2020考研冲刺复习常见四大睡眠问题”的内容,关注考研院校资讯,为目标考研院校奋斗。更多考研备考经验信息尽在中公考研经验分享频道!

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